Những thực phẩm tốt cho xương khớp

Những thực phẩm phòng ngừa loãng xương cho chị em phụ nữ

Bệnh phụ nữ Sức Khỏe
Mất:3 phút, 47 giây để đọc

Loãng xương và những căn bệnh về xương, khớp rất hay thường gặp ở người già, người lớn tuổi. Thế nhưng hiện nay, có rất nhiều người trẻ tuổi mắc phải căn bệnh như vậy, đặc biệt là phụ nữ. Để ngăn chặn và cải thiện tình trạng xương khớp, hãy note lại ngay một vài lưu ý dưới đây. Sử dụng sữa tươi, sữa chua,những thực phẩm giàu omega3 để có xương khớp chắc khoẻ nhé. Ngoài ra rau xanh và trái cây cũng là những thức ăn nên sử dụng thường xuyên, lâu dài. Ngoài tác dụng về xương, nó còn cung cấp một lượng chất xơ, dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Nguyên nhân loãng xương

Nguyên nhân loãng xương

  • Vấn đề tuổi tác: người già ít hoạt động ngoài trời, thiếu ánh nắng, thiếu vitamin D. Chức năng dạ dày, đường ruột, gan, thận và tạo xương suy yếu; xương bị thoái hóa.
  • Hormon sinh dục nữ giảm: phụ nữ sau khi mãn kinh. Hormon sinh dục nữ giảm làm tăng nhanh tốc độ quá trình chuyển calci từ xương vào máu.
  • Hormon cận giáp: do canxi trong thức ăn không đủ để duy trì nồng độ calci cần thiết trong máu. Khi đó hormon cận giáp tiết ra để điều calci trong xương chuyển ra bổ sung cho máu. Nhằm duy trì sự ổn định nồng độ calci trong máu. Tình trạng này kéo dài làm cho kết cấu xương bị thưa loãng.
  • Dinh dưỡng thiếu: calci, phospho, magne, albumin dạng keo, acid amin. Và các nguyên tố vi lượng thiếu cũng góp phần gây loãng xương.
  • Suy giảm miễn dịch: cũng góp phần gây chứng loãng xương.

Sử dụng sữa thường xuyên

Sữa là một trong những thực phẩm có tác dụng phòng chống loãng xương rất tốt. Sữa chứa nhiều canxi, một thành phần cấu tạo nên xương, giúp xương luôn chắc khỏe. Ngoài sữa tươi, bạn có thể sử dụng các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai… Một ly sữa bò có thể cung cấp khoảng 270mg canxi. Một ly sữa chua có hàm lượng canxi tương đương với một cốc sữa 250ml. Một miếng phô mai 30 gram cũng chứa lượng canxi tương ứng. Khi sử dụng sữa, bạn nên chọn mua những sản phẩm không đường hoặc ít đường.

Omega3

Omega3 cần được bổ sung thường xuyên

Bạn nên ăn các loại cá chứa nhiều axit béo omega-3 như cá hồi, cá thu, các trích, cá mòi, cá basa… Ngoài ra, chất này còn có trong các loại thực phẩm như đậu nành, hạt lanh, dầu bí ngô, dầu thực vật… Omega-3 có tác dụng làm giảm quá trình sản xuất các chất gây viêm nhiễm. Ngoài ra, các loại cá béo còn chứa nhiều vitamin D giúp xương chắc khỏe, giảm tấy đỏ khi xương và sụn khớp bị sưng.

Nấm hương, mộc nhĩ

Nấm là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, cực tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn nấm mang lại những lợi ích như tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra nó ngăn ngừa lão hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, thoái hóa xương khớp. Nấm hương rất giàu vitamin trong đó có vitamin D giúp chống còi xương, thiếu máu, giúp xương khớp vững chắc. Mộc nhĩ có chứa nhiều dưỡng chất giúp ổn định huyết áp. Nó giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch, tăng sức đề kháng, chống viêm nhiễm… Kết hợp mộc nhĩ, nấm hương cùng một số loại rau củ quả trong mỗi bữa ăn. Sẽ bổ sung thêm vitamin và khoáng chất để xương luôn chắc khỏe, dẻo dai.

Rau củ quả

Rau củ quả rất tốt cho sức khoẻ

Rau xanh và trái cây cung cấp vitamin C, D, E và beta-carotene cùng nhiều chất chống oxy hóa khác có thể giúp phòng tránh một số dạng viêm khớp, giảm đau nhức, hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng cấp. Vitamin C, D trong rau củ quả có khả năng cải thiện bệnh viêm xương khớp. Trong khi đó, vitamin E giúp giảm đau, chống viêm.

Ngũ cốc, đậu nành, các loại hạt

Các loại hạt chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa lão hóa, làm chậm quá trình oxy hóa. Nghiên cứu chỉ ra rằng sử dụng đậu nành có khả năng kích thích các tế bào sụn khớp sản sinh collagen – một thành phần liên kết và duy trì sự hoạt động của bộ khung xương.

Xem thêm: Bệnh phụ nữ

Nguồn: phunusuckhoe.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài đặc sắc